Attention au surentrainement

Il est important d’intégrer l’activité physique à notre quotidien, mais parfois un entrainement trop intense peut avoir des répercussions au niveau de l’organisme. Cela survient lorsque le volume et/ou l’intensité de l’entraînement dépasse la capacité de récupération de l’individu. Un entrainement excessif va mettre le corps dans un état de stress chronique et faire monter les niveaux d’hormones de stress inutilement. C’est le manque de récupération adéquate qui entraînera des conséquences néfastes sur l’organisme. C’est alors que certaines personnes vont ressentir divers symptômes qu’il faut savoir reconnaître et surtout écouter…

 Les signes à surveiller

  • Fatigue persistante et irritabilité
  • Perte de motivation face à l’entraînement
  • Élévation du rythme cardiaque au repos
  • Absence de progression, car le muscle n’a pas le temps de se guérir et récupérer (et même parfois déclin possible du niveau de performance)
  • Infections fréquentes, le système immunitaire peut devenir affaibli
  • Douleurs musculaires qui persistent au delà de 72 hrs
  • Augmentation des blessures
  • Difficultés de sommeil, le système nerveux étant trop stimulé
  • Perte d’appétit et perte de poids

Si vous notez certains de ces différents symptômes, prenez le temps de faire une courte pause, de réduire légèrement l’intensité ou la durée de vos entraînements. Il peut être intéressant d’avoir des entraînements alternés: par exemple le haut du corps une journée, puis les membres inférieurs le lendemain. Il est essentiel d’avoir un sommeil suffisant et une alimentation adéquate pour permettre au corps de récupérer.

Les conseils d’une nutritionniste peuvent vous être utiles et vous guider pour choisir les aliments qui favoriseront une récupération musculaire adéquate.
Discutez de votre état de santé avec votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas de déficit ou de maladie sous-jacente qui pourraient aussi expliquer ces symptômes et ainsi retarder le retour à la normale.

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Dre Annie Demers